فهم حدود FFMI الطبيعية: ما يقوله العلم حقًا

الحقيقة حول حدود FFMI الطبيعية: ما هو قابل للتحقيق حقًا؟

إذا كنت قد قضيت أي وقت في مجتمعات كمال الأجسام أو اللياقة البدنية، فمن المحتمل أنك سمعت بالرقم السحري: FFMI 25. تم الاستشهاد بهذا الرقم لعقود كما يُفترض أنه "الحد الطبيعي" - السقف الذي لا يمكن للرياضيين الذين لا يستخدمون المنشطات تجاوزه ببساطة. ولكن هل هذا صحيح حقًا؟ تخبرنا الأبحاث الحديثة والبيانات الواقعية قصة أكثر دقة.

البحث الأصلي الذي بدأ كل شيء

دراسة كوري وآخرون الشهيرة عام 1995، المنشورة في المجلة السريرية للطب الرياضي، فحصت 157 رياضيًا ذكرًا بما في ذلك لاعبي كمال أجسام نخبة، طبيعيين ومستخدمي منشطات. كانت النتائج مذهلة: تجاوز مستخدمو المنشطات باستمرار FFMI 25، بينما نادرًا ما فعل الرياضيون الطبيعيون ذلك. أعلى FFMI تم تسجيله بين الرياضيين الطبيعيين كان 25.4.

أدى ذلك إلى اعتقاد واسع الانتشار في مجتمع كمال الأجسام بأن FFMI 25 يمثل سقفًا طبيعيًا مطلقًا - حاجزًا بيولوجيًا لا يمكن تجاوزه بدون أدوية تحسين الأداء. لما يقرب من ثلاثة عقود، تم استخدام هذا الرقم كاختبار لتحديد الحالة الطبيعية.

أدلة جديدة تتحدى النموذج القديم

ومع ذلك، رسمت الأبحاث الحديثة صورة مختلفة. وجدت دراسة شاملة عام 2020 تفحص رياضيي القسم الأول من NCAA شيئًا ملحوظًا: 26.4٪ من الرياضيين المختبرين تجاوزوا بشكل طبيعي FFMI 25. كان هؤلاء جميعًا رياضيين خضعوا لاختبارات المنشطات دون تاريخ من استخدام PED، يتنافسون على أعلى مستوى جامعي.

وجدت دراسة أخرى من عام 2019 تفحص منافسي كمال الأجسام الطبيعيين أنه بينما كان متوسط FFMI حوالي 23-24، تجاوز العديد من الرياضيين 25، حيث وصل أحد المنافسين الطبيعيين إلى FFMI 27.3. تشير هذه الحالات الشاذة إلى أن "سقف 25" هو أكثر من إرشاد من قاعدة مطلقة.

لماذا التباين؟ فهم الإمكانات الفردية

عدة عوامل تفسر لماذا يمكن لبعض الرياضيين الطبيعيين تجاوز حد FFMI 25 التقليدي:

• الوراثة: بعض الأفراد محظوظون ببساطة بوراثة بناء عضلات متفوقة - مستقبلات أندروجين أكثر، ومستويات ميوستاتين مواتية، وتكوين ألياف عضلية مثالي.
• الخبرة التدريبية: الرياضيون الذين تدربوا باستمرار لأكثر من 10 سنوات ببرمجة مثلى يمكنهم الاقتراب من سقفهم الوراثي أكثر من أولئك الذين لديهم خبرة أقل.
• منهجية القياس: تقنيات قياس الدهون المختلفة في الجسم (DEXA، الوزن المائي، القياسات) يمكن أن تعطي نتائج مختلفة، مما يؤثر على حساب FFMI.
• بنية العظام: الرياضيون الذين لديهم بنية عظام أصغر نسبيًا لكتلتهم العضلية قد يحققون درجات FFMI أعلى بشكل طبيعي.
• التدريب في الشباب: البدء بتدريب المقاومة الجاد في سنوات المراهقة قد يسمح بتطوير عضلي أكبر مع مرور الوقت.

ما يعنيه هذا لتدريبك

إذن ما الذي يجب أن تستخلصه من كل هذا؟ إليك التطبيقات العملية:

FFMI 25 هو إرشاد مفيد، وليس قانون فيزياء. معظم الرياضيين الطبيعيين سيصلون إلى ذروتهم في مكان ما بين 22-25. إذا كنت تقترب من 23-24 بعد عدة سنوات من التدريب المستمر، فأنت تقوم بعمل استثنائي.

ركز على تقدمك الخاص، وليس الأرقام التعسفية. بدلاً من الهوس بما إذا كان بإمكانك تجاوز FFMI 25، ركز على الحمل الزائد التدريجي والتغذية المثلى والتدريب المستمر. إمكاناتك الوراثية فريدة بالنسبة لك.

كن واقعيًا بشأن الأطر الزمنية. حتى مع التدريب والتغذية المثاليين، فإن الوصول إلى FFMI 23+ بشكل طبيعي يتطلب عادة 5-10 سنوات من التدريب الجاد والمستمر. إذا ادعى شخص ما أنه ذهب من FFMI 18 إلى 26 في عامين بشكل طبيعي، كن متشككًا.

استخدم FFMI كأداة واحدة من بين العديد. بينما FFMI قيم لتتبع التقدم وتحديد توقعات واقعية، لا ينبغي أن يكون مقياسك الوحيد. مكاسب القوة والمظهر البصري وقياسات الجسم والصحة العامة مهمة بنفس القدر.

الخلاصة

حد FFMI الطبيعي ليس خطًا صارمًا عند 25 - إنه أشبه بمنحنى جرس حيث يتجمع معظم الرياضيين الطبيعيين بين 20-24، مع وصول بعض الأفراد الاستثنائيين إلى 25-27. بدلاً من رؤية FFMI 25 كحاجز يجب اختراقه، فكر فيه كعلامة على التطور الطبيعي النخبة الحقيقي.

يجب أن يكون تركيزك على تعظيم إمكاناتك الوراثية من خلال التدريب المستمر والتغذية الذكية والتعافي الكافي والصبر. سواء كان سقفك الطبيعي 23 أو 25 أو في مكان ما بينهما، فإن الوصول إليه سيتطلب سنوات من الجهد المخصص - وتلك الرحلة تستحق الاحتفال بغض النظر عن الرقم النهائي.