FFMIチャート - 完全リファレンスガイド
男女の範囲とカテゴリを示す包括的なチャートで、除脂肪体重指数スコアを理解します。
FFMI範囲の理解
下記の除脂肪体重指数（FFMI）チャートは、さまざまな筋肉発達レベルの典型的な範囲を示しています。これらの範囲は、身長差を調整する標準化FFMIに基づいています。
重要な注意：
男性のFFMI 25の伝統的な「自然限界」（1995年のKouri研究から）は絶対的ではありません。NCAアスリートに関する最近の研究では、26.4%が自然にこの閾値を超えたことがわかりました。これらの範囲をガイドラインとして使用し、決定的なマーカーとしては使用しないでください。
FFMIチャート - 男性
限られた筋肉量。レジスタンストレーニングで大幅な改善の余地があります。
一般人口の典型的な筋肉量。トレーニングの良い出発点。
良好な体格の発達。2〜3年の一貫したトレーニングで達成可能。
非常に良好な筋肉の発達。3〜5年の献身的なトレーニングを表しています。
エリート自然筋肉量。トップクラスの遺伝子と5〜10年以上のトレーニング。
典型的な自然限界を超えています。例外的な遺伝子または強化を示す可能性があります。
自然限界をはるかに超えています。パフォーマンス物質による強化の可能性が非常に高いです。
FFMIチャート - 女性
女性は、ホルモンの違いとベースラインの筋肉量が低いため、男性よりも自然にFFMI値が低くなります。以下の範囲は、女性アスリートとフィットネス愛好家の現実的な期待を反映しています。
女性の筋肉量が限られています。レジスタンストレーニングの開始を検討してください。
一般女性人口の典型的な筋肉量。健康的なベースライン。
女性の良好な筋肉の発達。一貫したトレーニングで達成可能。
女性の非常に良好な筋肉量。献身的なトレーニングのコミットメントを示しています。
女性のエリート自然筋肉量。優れた遺伝学とトレーニング。
女性の典型的な自然限界を超えています。強化なしでは稀です。
女性の自然限界をはるかに超えています。強化の可能性が非常に高いです。
カテゴリ別のFFMI例
| カテゴリ | 男性FFMI | 女性FFMI | トレーニング経験 |
|---|---|---|---|
| 平均以下 | < 17 | < 14 | 座りがちまたは初心者 |
| 平均 | 17-19 | 14-16 | 0〜2年のトレーニング |
| 平均以上 | 19-21 | 16-17 | 2〜3年の一貫したトレーニング |
| 優秀 | 21-23 | 17-19 | 3〜5年の献身的なトレーニング |
| エリート自然 | 23-25 | 19-21 | 5〜10年以上、優れた遺伝学 |
| 例外的/強化 | 25-27 | 21-23 | エリート遺伝学または強化 |
| 強化の可能性が非常に高い | > 27 | > 23 | 強化の可能性が非常に高い |
FFMI研究からの主要な洞察
Kouriら（1995）
- ステロイドユーザー：平均24.8 FFMI
- 自然リフター：平均21.8 FFMI
- 自然でFFMI 25を超えた者はいない
NCAA研究（2017）
- 26.4%がFFMI 25を超えた
- 厳密な自然限界に挑戦
- スポーツ特有の変動が注目された
女性のFFMI研究
- エリート女性アスリートは通常FFMI 17〜19に達する
- FFMI > 21は自然では非常に稀
- ホルモンの違いが筋肉量の可能性を制限する