FFMI式と計算ガイド
ステップバイステップの式、例、および正確な体脂肪推定方法で、除脂肪体重指数の計算方法を学びます。
完全なFFMI式
ステップ1：除脂肪体重を計算
FFM = 体重 × (1 - 体脂肪率% / 100)
ステップ2：FFMIを計算
FFMI = FFM / 身長²
ステップ3：身長の標準化
標準化FFMI = FFMI + 6.3 × (1.8 - 身長)
ステップバイステップの計算
体脂肪率を決定
体脂肪率は、正確なFFMIに不可欠です。科学的に検証されたDeurenberg式を使用します：
体脂肪率% = (1.2 × BMI + 0.23 × 年齢 - 5.4) - 10.8 × 性別
ここで：性別 = 男性の場合1、女性の場合0
BMI = 体重（kg）/ 身長（m）²
例：
男性、30歳、178cm（1.78m）、80kg
BMI = 80 / (1.78)² = 25.2
BF% = (1.2 × 25.2 + 0.23 × 30 - 5.4) - 10.8 × 1
BF% = (30.24 + 6.9 - 5.4) - 10.8 = 20.9%
除脂肪体重（FFM）を計算
FFMは、総体重から脂肪量を引いたものです：
FFM = 体重 × (1 - 体脂肪率% / 100)
これにより、kgまたはlbsでの除脂肪体重が得られます
例： (continuing from above):
Weight = 80kg, BF% = 20.9%
FFM = 80 × (1 - 20.9/100)
FFM = 80 × 0.791 = 63.3kg
生FFMIを計算
FFMを身長の2乗（メートル単位）で割ります：
FFMI = FFM / (身長（メートル）)²
身長はメートル単位である必要があります。cmをmに変換するには、100で割ります。
例： (continuing):
FFM = 63.3kg, Height = 1.78m
FFMI = 63.3 / (1.78)²
FFMI = 63.3 / 3.1684 = 20.0
身長の標準化（オプションですが推奨）
標準化FFMIは身長差を調整し、公平な比較を可能にします：
標準化FFMI = FFMI + 6.3 × (1.8 - 身長)
これにより、身長が1.8m（5フィート11インチ）である場合のFFMIに調整されます
例： (final step):
FFMI = 20.0, Height = 1.78m
Normalized FFMI = 20.0 + 6.3 × (1.8 - 1.78)
Normalized FFMI = 20.0 + 6.3 × 0.02
Normalized FFMI = 20.0 + 0.126 = 20.1
完全な実例
男性の例
年齢： 25 years
身長： 175cm (1.75m)
体重： 75kg
性別： 男性（1）
計算：
BMI = 75 / (1.75)² = 24.5
BF% = (1.2×24.5 + 0.23×25 - 5.4) - 10.8×1 = 13.8%
FFM = 75 × (1 - 13.8/100) = 64.7kg
FFMI = 64.7 / (1.75)² = 21.1
Normalized FFMI = 21.1 + 6.3×(1.8-1.75) = 21.4
女性の例
年齢： 28 years
身長： 165cm (1.65m)
体重： 60kg
性別： 女性（0）
計算：
BMI = 60 / (1.65)² = 22.0
BF% = (1.2×22.0 + 0.23×28 - 5.4) - 10.8×0 = 26.5%
FFM = 60 × (1 - 26.5/100) = 44.1kg
FFMI = 44.1 / (1.65)² = 16.2
Normalized FFMI = 16.2 + 6.3×(1.8-1.65) = 17.1
解釈：
男性（21.4 FFMI）：優れた筋肉の発達、献身的なトレーニングを表しています。
女性（17.1 FFMI）：女性にとって非常に良好な筋肉量、平均以上の発達。
ヤード・ポンド法（ポンド/インチ）
ヤード・ポンド法を使用する場合は、最初にメートル法に変換します：
体重変換
体重（kg）= 体重（lbs）× 0.453592
例：180 lbs = 81.6 kg
身長変換
身長（m）= 身長（インチ）× 0.0254
例：72インチ（6フィート0インチ）= 1.83 m
体脂肪推定方法
Deurenberg式は便利ですが、制限があります。精度でランク付けされた他の方法は次のとおりです：
DEXAスキャン（最も正確）
精度：±1-2% | コスト：$50-150 | ゴールドスタンダード
静水圧計量
精度：±2-3% | コスト：$40-75 | 非常に信頼性が高い
Bod Pod（空気置換）
精度：±2-4% | コスト：$45-100 | 良い選択
Deurenberg式（この計算機）
精度：±4-5% | コスト：無料 | 便利な推定
皮膚厚計
精度：±3-8%（スキルによって異なる）| コスト：$5-50
生体インピーダンス（BIAスケール）
精度：±5-10% | コスト：$20-200 | 最も信頼性が低い
一般的な計算ミス
❌ FFMIの代わりにBMIを使用する
BMIは筋肉を考慮しません。筋肉質の人は高いBMIを持ちますが、それは彼らが太りすぎであることを意味しません。
❌ 不正確な体脂肪測定
体脂肪率で5%の誤差があると、FFMIが2〜3ポイント変わる可能性があります。精度のためにプロの方法を使用してください。
❌ 身長を2乗することを忘れる
式はFFM / 身長²であり、FFM / 身長ではありません。身長は自身で乗算する必要があります。
❌ メートル法とヤード・ポンド法を混合する
単位を混合しないでください。すべてをメートル法（kgとメートル）に変換するか、計算機を使用してください。