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栄養計算ツールスイート
最適な筋肉増加と脂肪減少のためのTDEE、マクロ、食事計画を計算します。
あなたの情報
BMR
基礎代謝量
0
kcal/日
TDEE
1日の総エネルギー消費
0
kcal/日
目標カロリー
維持
0
維持
マクロ栄養素内訳
タンパク質
0g
0 カロリー
NaN% 総カロリー中
0.0g/kg 体重
炭水化物
0g
0 カロリー
NaN% 総カロリー中
0.0g/kg 体重
脂肪
0g
0 カロリー
NaN% 総カロリー中
0.0g/kg 体重
NaN%
NaN%
NaN%
食事計画
1食あたりの目標
カロリー:0
タンパク質:0g
炭水化物:0g
脂肪:0g
タイミングのヒント
- • 最適な筋タンパク質合成のため、4-5時間ごとにタンパク質を摂取
- • 回復のため、最も多くの炭水化物をトレーニング後の食事に
- • トレーニング前（2-3時間前）にタンパク質と炭水化物を含める
- • 安定したエネルギーのため、食事を1日中均等に配分
サプリメント推奨
必須サプリメント
- • プロテインパウダー - タンパク質目標達成が困難な場合
- • クレアチンモノハイドレート - 筋力/サイズ向上のため1日5g
有益なサプリメント
- • カフェイン - パフォーマンス向上のためプレワークアウトに
- • ビタミンD - 不足している場合、テストステロンをサポート
- • オメガ3 - 魚の摂取が少ない場合、炎症を軽減