FFMI للرياضيين النخبة: من كمال الأجسام إلى MMA
FFMI عبر الرياضات المختلفة: قياسات فعلية للرياضيين النخبة
الرياضات المختلفة تتطلب مستويات مختلفة من تطور العضلات. عداءو الماراثون محسّنون للتحمل (FFMI منخفض)، بينما رافعو الأثقال يعظمون القوة (FFMI مرتفع). هذا التحليل يفحص مستويات FFMI في الرياضات الرئيسية، كاشفاً عن الأهداف الواقعية للرياضيين الطبيعيين.
رياضات القوة (أعلى FFMI)
رفع الأثقال (اتحادات مختبرة)
متوسط FFMI: 24-27
نطاق النخبة الطبيعية: 25-26
السبب: أقصى كتلة عضلية ترتبط مباشرة بإمكانيات القوة
أمثلة مشهورة:
- أبطال IPF العالميين: FFMI 25-27
- رياضيون وطنيون مختبرون: FFMI 24-26
رفع الأثقال الأولمبي
متوسط FFMI: 24-26
نطاق النخبة: 25-27
السبب: نسبة القوة للوزن مهمة، لكن الكتلة العضلية حاسمة للقوة المطلقة
رجل القوة (Strongman)
متوسط FFMI: 26-30+
نطاق النخبة الطبيعية: 25-27
الواقع: معظم رياضيي رجل القوة المحترفين يستخدمون منشطات. المتنافسون الطبيعيون عادة FFMI 25-27.
رياضات الجسد
كمال الأجسام الطبيعي
رجال: FFMI 23-25
نساء: FFMI 19-21
السبب: الهدف تعظيم الكتلة العضلية عند دهون منخفضة
منظمات مختبرة:
- PNBA/INBA: كشف كذب + فحص بول
- IFPA: بروتوكول اختبار طويل المدى
- متوسط الأبطال: رجال FFMI 23-25، نساء FFMI 19-21
رياضات جماعية
كرة القدم الأمريكية
حسب الموقع:
- الخط الهجومي/الدفاعي: FFMI 27-32 (مستوى NFL معظمهم يستخدم منشطات)
- اللاعبون الخلفيون: FFMI 25-28
- الظهير الجاري: FFMI 24-26
- المستقبلون: FFMI 22-24
- رباعي الظهر: FFMI 22-24
كرة السلة
متوسط NBA: FFMI 22-24
السبب: توازن بين الحجم والسرعة والتحمل
حسب الموقع:
- المركز/القوي: FFMI 23-25
- الصغير: FFMI 22-24
- الحارس: FFMI 21-23
كرة القدم
متوسط: FFMI 20-23
السبب: التحمل أولوية على الكتلة العضلية القصوى
رياضات القتال
الفنون القتالية المختلطة (MMA)
متوسط: FFMI 22-25
السبب: فئات الوزن تتطلب تحسين نسبة القوة للوزن
حسب فئة الوزن:
- خفيف-متوسط خفيف: FFMI 23-25
- متوسط-متوسط ثقيل: FFMI 24-26
- ثقيل: FFMI 23-27
ملاحظة: UFC لديها اختبار USADA صارم. معظم مقاتلي UFC محتمل طبيعيون، مما يجعل هذه أهداف FFMI طبيعية واقعية.
الملاكمة
متوسط: FFMI 21-24
السبب: التحمل حاسم، الكتلة العضلية الزائدة غير مفيدة
ألعاب القوى
العدو السريع (100م-400م)
متوسط: FFMI 22-24
السبب: القوة الانفجارية والسرعة تحتاج كتلة عضلية كبيرة
أمثلة نخبة:
- يوسين بولت: FFMI مقدر ~23
- جاستن غاتلين: FFMI مقدر ~24
المسافات المتوسطة (800م-1500م)
متوسط: FFMI 20-22
السبب: توازن بين القوة والتحمل
الجري الطويل (5 كم+، ماراثون)
متوسط: FFMI 17-19
السبب: الوزن الأقل يحسن كفاءة التحمل
عداءو ماراثون نخبة: FFMI 17-18 (إليود كيبتشوغي ~FFMI 17)
CrossFit واللياقة الوظيفية
رياضيو CrossFit Games
رجال: FFMI 24-26
نساء: FFMI 19-21
السبب: يحتاج توازن بين القوة والانفجارية والتحمل
ملاحظة: CrossFit لديه بعض الاختبار على مستوى Games، لكن غير متسق. العديد من الرياضيين النخبة محتمل طبيعيون.
رياضات التحمل (أدنى FFMI)
ركوب الدراجات على الطريق
متوسط: FFMI 18-20
السبب: الوزن المنخفض حاسم لكفاءة التسلق
السباحة
متوسط: FFMI 21-23
السبب: قوة الجزء العلوي مهمة لكن الكتلة الزائدة تزيد المقاومة
الترياثلون
متوسط: FFMI 19-21
السبب: الأحداث الثلاثة كلها تعطي أولوية للتحمل
رؤى رئيسية للرياضيين الطبيعيين
رياضات تتطلب FFMI عالي (24-26):
- رفع الأثقال
- رفع الأثقال الأولمبي
- كمال الأجسام الطبيعي
- المصارعة (فئات أثقل)
- كرة القدم الأمريكية (خط)
رياضات تتطلب FFMI متوسط (21-24):
- MMA
- الملاكمة
- كرة السلة
- كرة القدم الأمريكية (مواقع مهارية)
- كرة القدم
- العدو السريع
- CrossFit
رياضات تتطلب FFMI منخفض (17-21):
- الجري الطويل
- ركوب الدراجات
- الترياثلون
الخلاصة
FFMI طبيعي واقعي حسب الرياضة:
- رياضات القوة: استهدف FFMI 24-26
- رياضات القتال: استهدف FFMI 23-25
- رياضات جماعية: استهدف FFMI 22-24 (حسب الموقع)
- رياضات التحمل: FFMI 18-21 أمثل
لا تطارد FFMI 25+ بشكل أعمى إذا لم تتطلبه رياضتك. لاعب كرة سلة بـFFMI 27 سيكون بطيئاً جداً؛ عداء ماراثون بـFFMI 24 سيكون ثقيلاً جداً. حسّن FFMI لأهداف رياضتك المحددة.
تذكر: العديد من الرياضيين المحترفين في رياضات غير مختبرة يستخدمون منشطات. استخدم نتائج المسابقات المختبرة كأهداف طبيعية واقعية.
شارك هذا المقال